SAĞLIKLI ZAYIFLAMANIN 10 ALTIN KURALI! Diyet yaparken bunları göz ardı etmeyin! ‘Karnı dümdüz yapıyor, bel ve basendeki yağları mum gibi eritiyor!’
İhtiyaçtan fazla kalori almak kilo artışına yol açar. Uzun süre oturmak, az yürümek vücutta yağ depolanmasını artırır. Bir başka deyişle; zayıflamak için hem dengeli beslenmeye özen göstermek hem de hareketli yaşam tarzını benimsemek şart. Diyet yaparken bunları göz ardı etmeyin:
Hızlı şekilde zayıflattığı öne sürülen diyetler sağlıksızdır. Metabolizmayı yavaşlatır ve kısa sürede tekrar kilo almaya sebep olur.
Karbonhidrat, protein ve yağa öğünlerinizde yer verin. Vücut denge ister. Öte yandan yumurta yüksek protein içerir hem metabolizmayı hızlandırır hem de kas kaybını önleyerek yağ yakımını destekler. Sağlıklı yağlar sayesinde kan şekerini dengeleyen avokado ise tatlı ve atıştırma isteğini azaltmakla kalmaz, göbek çevresi yağlarından kurtulmanıza da yardımcı olur. Acı biber ise içerdiği kapsaisin sayesinde yağ yakımını artırıp iştahı baskılamaya yardımcı olur.
Yumurta, yoğurt, balık, baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin. Hem tok tutar hem de kas kaybını önler.
Lifli besinler sindirimi düzenler, iştahı kontrol eder.
Günde en az 2–2,5 litre su, yağ yakımını ve ödem atımını destekler.
Sağlıklı besinler bile fazla tüketilirse kilo aldırır.
Hareketli yaşam tarzını benimseyin. Her gün spor yapamayabilirsiniz fakat yürüyüş bile büyük fark yaratır.
Az uyku, iştah hormonlarını bozar ve kilo vermeyi zorlaştırır.
Rafine şeker içeren gıdalar ve paket ürünler tatlı krizleri ve ani açlıklara neden olur.
Sağlıklı kilo kaybı haftada ortalama 0,5–1 kg’dır. Bu süreçte hem sabırlı hem de istikrarlı olmak önemlidir.
