İNERKEN AĞIRLIĞIMIZIN 3,5 KATI, ÇIKARKEN 2,5 KATI 

Merdivenden inip çıkmak herkese iyi gelmiyor. Dizinizde ağrı varsa merdivenlerden uzak durmanız gerekiyor. Dizimizde bilmediğimiz bir rahatsızlık varsa; merdiven çıkmak rahatsız edici hatta acı verici olabilir. Aşağı inmek dizlere çok daha fazla baskı uygular. Merdivenlerden aşağı indiğinizde, diz kapağındaki kuvvet vücut ağırlığınızın 3,5 katıdır. Merdiven çıkmak da bir kişinin vücut ağırlığının 2,5 katı kadar bir kuvvet uygular. Dizinizin ağrımasına rağmen merdiven kullanmakta ısrar ederseniz; zamanla dizinizi destekleyen kıkırdak parçalanabilir veya dejenere olabilir.

MERDİVEN ÇIKMAK ZORUNDAYSANIZ… 

-Çeşitli nedenlerden dolayı merdiven kullanmak zorundaysanız şu tekniklere uymalısınız: 

-Çıkmak için basamağa adım atarken önce daha güçlü bacağınızı kullanın. Aşağı inerken daha zayıf bacağınızla başlayın.

-Korkuluklardan tutunun. Tutunma, biraz ağırlığı azaltabilir ve eklemlerinizdeki baskıyı hafifletebilir. 

-Her adımda tüm ayağınızın düz bir şekilde basamağa yerleştirildiğinden emin olun.

-Eşya taşıyorsanız bir sırt çantası kullanın.

AĞRI VARSA DOKTORA BAŞVURUN 

Merdiven inip çıkarken diziniz ağrıyorsa daha fazla ısrar etmeden doktorunuza başvurun.